siłownia 5 razy

Witam, mam 17 lat, 177 cm wzrostu, 76 kg wagi. Nie ćwicze na żadnych siłowniach itp. Chciał bym zacząć ćwiczyć w domu. Mam hantle co na jednej moge dac max ociążenia 14 kg. Cel jaki chciał bym osiągnąć to zwiększenie siły rąk i wzmocnienia uścisku dłoni. Chcę zwiększyć siłe rąk dlatego że mam problem z wykonaniem jednej pełnej pompki i [...]

[...] mała redukcja Staż treningowy na słowni: 6-8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, tenis, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, skos dodatni i ujemny; stojaki pod sztangę; gryf długi i łamany; hantelki; drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] podciąganie nachwytem Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: czasmai piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławeczka, drążek, Dieta: robiłem pół roku dietę odchudzającą a teraz robię na siłę/masę mięśniową [...]

[...] Wzrost: 189 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: kilka lat z częstymi przerwami Uprawiane inne sporty: głownie bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: białko około 1,6g/kg tłuszcz 1g/kg węgle stanowią resztę Przeciwskaznania medyczne: celiakia Zażywane suplementy: [...]

[...] 75 kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: nie trenuje na siłowni ćwicze w domu 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 110 cm 2 sztangielki Dieta: na razie brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie zażywam

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 20 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: kwas salicylowy i jego pochodne Zażywane suplementy: wkrótce: gainer, białko, kreatyna

Witam wszystkim. Mam taki problem , ponieważ mogę chodzić dwa razy na siłownie w tygodniu i to raz do kolegi co można tam najwyżej triceps zrobić.. Możecie podać jakieś propozycje jakiś ćwiczeń w domu żeby były jakieś efekty i żeby uzupełniały się z tą siłownią ? Celem jest masa/siła :)

[...] z góry dzięki za pomoc!!!:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy domator Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak sprzetu Dieta: dieta BTW Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matteo88 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam. Wróciłem na siłownie po przerwie i po wcześniejszych zmaganiach z masą postanowiłem olać masę i ogólne spinanie się nad siłownią i chodzić jedynie aby zrobić brzuch. Rok temu prowadziłem bardzo dokladnie trening, dietę, nie piłem alkoholu, jednak rezultaty były bardzo małe. Założyłem ten temat abyście dali mi jakies rady odnośnie zbudowania [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: od zeszłej wiosny do zimy potem zimowa przerwa Uprawiane inne sporty: 3x piłka czasem 4x Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf łamany , prosty hantelki,ok:250 kg obciążenia Dieta: niema kasy Przeciwskaznania medyczne: na kręgosłup (jak robie przysiady i [...]

[...] Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 8 miechów Uprawiane inne sporty :MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Jest na masę Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : TCM (olimp) i AAKG (olimp) Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] 3s 12-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka sztanga sztangielki Dieta: jest bo jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam, zacząłem sezon rugby i po przerwie 2 miesięcznej od mono planuję wspomóc się nią ponownie. W tygodniu mam ok 3-4 siłownia + 3-4 treningu rugby i jak mi starczy sił i czasu to 2 razy po siłowni biegam. Więc jak wspomniałem chciałem zrobić cykl na mono + man clout coś jeszcze byście doradzili ? ( Pomijam suple związane z uzupełnieniem bilansu [...]

[...] Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : lody, owoce Ograniczenia żywieniowe : nie lubie mleka oraz owoców morza Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia, rowerek, ewentualnie basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie l-karnityna, wcześniej rózne fat burnery Stosowane wcześniej diety : mż :) Delikatnie [...]

[...] FBW Niedziela : wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok: Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka i hantle:) Dieta: jest:) Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: żadnych

[...] warzywa, owoce, Co jako deser : owoce, sorbety owocowe, koktajle mlecze Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie zaczęłam stosować l-karnitynę Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam Bardzo zależy mi na [...]

[...] kurczaka Co jako przekąskę :orzechy, suszone owoce Co jako deser :jogurt naturalny Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety : prawie wszystkie możliwe Zdjęcia postaram się dołączyć jutro (mieszkam w akademiku [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Żadne (zerwane wiązadła kolanowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie na plecy, barki, nogi Zażywane suplementy: Kreatyna, HMB Białko

[...] biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: interwały/aeroby 2-3 razy w tygodniu, trening w domu i w planach siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso, makarony Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : [...]